Férias de verão, uma dúvida se cria na cabeça de quem pratica exercícios: como manter a forma em um período de descanso físico e mental? A busca por um equilíbrio entre descanso e atividade física torna-se a chave para garantir que as férias sejam revigorantes. A psiquiatra Mariana Barros acredita que ambos são importantes para a saúde mental: aproveitar o descanso para ficar com quem gosta, passar algum tempo de qualidade e se exercitar são atitudes que ajudarão corpo e mente a voltarem com tudo para a rotina quando acabarem as férias. Afinal, o exercício diminui a ansiedade, promove o bem-estar, melhora a qualidade do sono, além de servir para a redução do estresse. O que não é necessário é exagerar na dose.
Pedalada na orla: lazer ativo é uma ótima pedida para as férias — Foto: Istock Getty Images
– Se eu não souber dar um tempo para a recuperação física e mental, me encher de afazeres e quiser dar conta de várias tarefas, provavelmente não conseguirei dar conta de tudo, terei minhas expectativas frustradas e produzirei menos do que se tivesse descansado – disse Mariana.
1 Mantenha o corpo em movimento nas férias, sejam elas passadas em casa ou em viagens;
2 Em viagens, passando por deslocamentos e passeios, anote os horários de cada atividade e encaixe um momento para a atividade física. Vale para férias em casa também, nada de ficar preso no sofá. Saber organizar seu tempo entre atividade física, descanso e relações sociais nas férias é imprescindível para não falhar;
3 Sente que precisa descansar até dos treinos? Invista no lazer ativo: caminhadas e pedaladas por belos cenários da cidade em que você mora ou da que está viajando. Vale alugar uma bicicleta, se não tiver;
4 Esportes também podem ser a maior diversão. Desde os esportes de praia, como altinha e beach tennis, aos de quadra, como basquete, o que importa é escolher o que te faz mais feliz;
5 Não sabe que esporte escolher? Marque aulas experimentais de alguns e siga naquele que te deixou com vontade de voltar;
6 Tente não deixar a rotina muito desregulada. Claro que nas férias não é preciso rigidez, mas dormir todo dia muito tarde e beber em excesso, por exemplo, atrapalham o corpo até na hora de se exercitar, mas acabam interferindo no lazer também;
7 Que tal fazer atividades na água, como natação e hidroginástica. No calor, nada melhor;
8 Para manter o treino tradicional, peça orientação de um profissional de educação física, para que ele organize para você um treino mais curto: não é preciso passar uma hora em academias, já que treinamentos de 30 minutos, mesmo em casa ou no quarto do hotel, também podem ser dinâmicos e benéficos.
Fontes:
Mariana Barros é médica psiquiatra, atua com ênfase na visão do paciente como um todo, levando em conta atividade física, intervenções baseadas na Terapia Cognitiva Comportamental e nutrição.